第1章：はじめに
「最近、少し体力が落ちたかな」「いつまでも自分の足で元気に歩きたい」 60代を迎え、そんな思いを抱く方は少なくありません。健康のために何かを始めようと考えた時、最も身近で、今日からでも取り組めるのが「歩くこと」、つまりウォーキングです。
しかし、いざ始めようとすると、一つの疑問にぶつかります。 「結局、1日に何歩歩けば本当に健康になれるのだろう？」
かつては「1日1万歩」という言葉が合言葉のように語られてきました。皆さんも一度は耳にされたことがあるでしょう。しかし、最新の研究では、ただ闇雲に歩数を稼げば良いというわけではないことが分かってきています。むしろ、体調や年齢を無視して「1万歩」という数字に縛られることが、大切な膝や腰を痛める原因になってしまうことすらあるのです。
60代からのウォーキングにおいて、何より大切なのは「数字というノルマ」ではなく、「10年後、20年後の自分へのプレゼント」として、心地よく、そして無理なく続けていくことです。
この記事では、最新の科学的根拠に基づいた「60代にとっての本当の理想の歩数」から、膝を痛めないための体の使い方、そして何より「今日も歩いて良かった」と心から思えるような継続のコツまで、圧倒的なボリュームで徹底的に解説します。
この記事を読み終える頃には、あなたは「数字に追われる散歩」から解放され、自分自身の体と対話しながら、毎日を健やかに彩る「一生モノの歩き方」を手に入れているはずです。さあ、健やかな未来へ向けて、最初の一歩を一緒に踏み出しませんか。
第2章：最新科学が明かす「60代の理想の歩数」とは？
「1日1万歩」という目標は、実は1960年代に歩数計が発売された際のマーケティング的なキャッチコピーが発端だったという説があります。もちろん、たくさん歩くこと自体は素晴らしいことですが、現代の科学、特に日本の高齢者を対象とした大規模な調査によって、より効率的で健康効果の高い「黄金律」が明らかになりました。
「中之条研究」が証明した健康の黄金比
ウォーキングの質を語る上で欠かせないのが、群馬県中之条町で行われた「中之条研究」です。この研究では、65歳以上の住民約5,000人を対象に、20年以上にわたって身体活動と病気の関係を追跡調査しました。
その結果、導き出された「病気にならない歩き方」の結論。それが「1日8,000歩、そのうち20分の速歩き」という法則です。
この研究によれば、8,000歩を歩き、その中に「ちょっと息が弾む程度の速歩き」を20分組み込むことで、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病の予防に劇的な効果があることが分かりました。逆に言えば、8,000歩を超えて1万歩、1万2,000歩と増やしていっても、健康増進効果は頭打ちになり、むしろ疲労や関節のトラブルが増える傾向にあることも示唆されています。
なぜ「歩数」だけでは不十分なのか
ここで注目すべきは、「ただ歩くだけ」では不十分だという点です。 家の中での移動や、スーパーでの買い物、庭仕事など、私たちは意識せずともある程度の歩数を稼いでいます。しかし、これらは「低強度の活動」と呼ばれ、骨や筋肉、循環器系に十分な刺激を与えるには少し足りません。
健康を維持するための鍵は、活動の「強度」にあります。 理想的なのは、「なんとか会話はできるけれど、歌うのはちょっと苦しい」という程度の速歩きです。この中強度の運動を20分間行うことで、血管が若返り、骨密度が維持され、さらには認知症の予防にもつながることが科学的に裏付けられています。
60代の体力・生活スタイル別シミュレーション
とはいえ、いきなり「毎日8,000歩」と言われても、現状の歩数が2,000歩程度の方にとっては、エベレストに登るような高い壁に感じられるかもしれません。大切なのは、今の自分を起点にすることです。
- 運動習慣がこれからの方（現在の歩数が2,000〜3,000歩） まずは「プラス1,000歩」を目指しましょう。時間にして約10分、距離にして約600〜700メートルです。この「プラス1,000歩」を2週間続けるだけで、筋肉への血流が改善し、体が軽くなるのを実感できるはずです。
- 普段から活動的な方（現在の歩数が5,000歩前後） 歩数を増やすよりも先に「歩くスピード」を意識してみましょう。10分間の散歩のうち、3分間だけ「大股で、少し早く」歩いてみます。これを数回繰り返すだけで、同じ歩数でも健康効果は飛躍的に高まります。
- すでに1万歩近く歩いている方 もし、夕方になると足が重い、翌朝に疲れが残っていると感じるなら、あえて歩数を「8,000歩」に抑え、その分、一歩一歩の姿勢や呼吸に意識を向けてみてください。質を高めることで、体への負担を減らしつつ、健康貯金を増やすことができます。
厚生労働省が推奨する「プラス10」
厚生労働省が推進する「健康日本21」でも、現在の歩数より「毎日プラス1,000歩」することを推奨しています。これは時間にしてわずか10分。この「プラス10（テン）」の積み重ねが、生活習慣病のリスクを大きく下げることが分かっています。
60代の皆さんにとって、理想の歩数とは、誰が決めた数字でもなく、「自分が心地よく、翌日もまた歩きたいと思える数字」のことです。最新科学が示す「8,000歩」という指標を一つの目安にしつつ、まずは自分のペースで歩く楽しさを再発見することから始めてみましょう。
第3章：なぜ「歩きすぎ」は逆効果なのか？
「健康のためには、歩けば歩くほど良い」——そう信じて、毎日1万5,000歩、2万歩と自分を追い込んでいませんか？ 実は、60代からの体にとって、過度なウォーキングは健康を促進するどころか、老化や怪我を早める「諸刃の剣」になる可能性があります。
シニア世代が陥りやすい「オーバーワーク」の罠
定年退職などを機に時間ができ、熱心にウォーキングに取り組む方に多いのが、このオーバーワーク（過剰運動）です。真面目な方ほど「昨日より歩かなければ」と歩数計の数字に執着しがちですが、これには大きなリスクが潜んでいます。
まず、「免疫力の低下」です。適度な運動は免疫機能を高めますが、限界を超えた運動は逆に体を「慢性的な炎症状態」に陥らせます。激しい運動の後は、一時的にウイルスや細菌に対する抵抗力が落ちることが科学的にも証明されています。60代以降、風邪をひきやすくなったり、疲れがなかなか取れなかったりする場合は、歩きすぎが原因かもしれません。
次に、「活性酸素」による酸化ストレスです。呼吸によって取り込んだ酸素の一部は、体内で強い酸化力を持つ活性酸素に変わります。過度な有酸素運動は、この活性酸素を過剰に発生させ、細胞の老化を促進させてしまうのです。「健康のために歩いているのに、かえって老け込んで見える」という事態は、まさにこの過剰な負荷が招く悲劇といえるでしょう。
膝・腰への負担を科学的に見る
私たちの関節には、クッションの役割を果たす「軟骨」があります。しかし、軟骨には血管が通っておらず、一度すり減ってしまうと再生するのが非常に難しい組織です。
ウォーキングの際、着地の瞬間には体重の約3倍の衝撃が膝にかかると言われています。例えば体重60kgの人なら、一歩ごとに180kgもの負荷が膝を襲う計算になります。1万歩歩けば、その衝撃は延べ1,800トンにも達します。若い頃のような回復力が期待できない60代にとって、この負担は蓄積しやすく、やがて「変形性膝関節症」や「脊柱管狭窄症」の痛みを引き起こす引き金となってしまうのです。
「休む勇気」が健康を作る
運動と同じくらい重要なのが、実は「休息」です。筋肉は、運動によってついた微細な傷を修復する過程で、以前よりも少し強く生まれ変わります。これを「超回復」と呼びますが、このプロセスには48時間から72時間の休息が必要とされています。
毎日無理をして歩き続けると、この修復が追いつかず、筋肉や関節は少しずつボロボロになっていきます。「今日は足が重いな」「膝に違和感があるな」と感じたら、それは体が発している「休んでほしい」というサインです。そのサインを無視して歩くことは、健康への近道ではなく、怪我への片道切符になってしまいます。週に1〜2日は「あえて歩かない日」を設ける。あるいは、家の中での活動だけにとどめる。その「休む勇気」こそが、一生自分の足で歩き続けるための最高の秘訣なのです。
第4章：無理なく歩数を伸ばす「日常生活の工夫」10選
「理想は8,000歩」と言われても、毎日外に出てしっかり歩くのは大変な日もありますよね。天気が悪かったり、少し気分が乗らなかったり…。そんな時でも、気負わずに歩数を伸ばす方法はたくさんあります。大切なのは「ウォーキング＝運動」と構えるのではなく、生活のあらゆる場面に「動く機会」を散りばめることです。
ここでは、60代の方が日常生活の中で自然に歩数を増やし、健康貯金を積み立てるための10の工夫をご紹介します。
1. 「リモコン」を遠くに置く
テレビのリモコン、眼鏡、飲み物…。ついつい座ったまま手の届く範囲に置いていませんか？ これらをあえて立ち上がらなければ取れない場所に置くだけで、1日の立ち座りの回数と歩数は確実に増えます。
2. トイレは「遠い方」を使う
家の中でも、あえて2階のトイレに行ってみる。ショッピングセンターや公園でも、一番近くのトイレではなく、少し離れた場所まで歩いてみる。これだけで1回につき数百歩の加算になります。
3. スーパーでは「カゴ」を持つ
カートを使うと体は楽ですが、カゴを持って店内を回ることで、腕や体幹の筋肉を使い、運動強度を高めることができます。また、カゴを持って少し多めに店内を一周するだけで、驚くほど歩数は伸びます。
4. 階段を「1階分だけ」使う
駅やデパートで、すべてをエスカレーターに頼るのではなく、最初の1階分だけ、あるいは降りる時だけ階段を使ってみましょう。階段の上り下りは、平地を歩くよりも3倍以上の運動負荷があり、筋力維持に絶大な効果を発揮します。
5. 「信号待ち」でかかとを上げる
歩数計の数字は増えませんが、信号待ちの間に「かかと上げ（カーフレイズ）」を行うことで、第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を劇的に改善できます。
6. 家事をしながら「足踏み」
掃除機をかけながら、あるいは皿洗いをしながら、その場で少しだけ足踏み。テレビのCM中だけ足踏み。この「ながら足踏み」は、塵も積もれば山となるの典型です。
7. 買い物は「回数」を分ける
まとめ買いは便利ですが、あえて「今日は牛乳だけ」「明日はパンを」と買い物の回数を分けることで、外に出る機会を強制的に作ります。外出は脳への刺激にもなり、認知機能の維持にも役立ちます。
8. 公共交通機関では「一駅前」ではなく「一バス停前」
よく言われる「一駅前で降りる」は少しハードルが高いかもしれません。まずは「一バス停前」で降りて、5分だけ余分に歩くことから始めてみましょう。
9. 玄関の「靴」を揃える
家に戻った際、あえて玄関の端まで行って靴を揃える、新聞を取りに門まで歩く。そんな小さな動作の一つひとつが、あなたの1日の総歩数を形作ります。
10. 「ついで」の精神を大切に
「ゴミを出しに行くついでに、近所を1周」「回覧板を届けに行くついでに、隣のブロックまで」など、何か用事がある時に少しだけ遠回りをしてみてください。目的地がある歩きは、ただ歩くよりも心理的な負担が少なく、自然と距離が伸びるものです。
これらの工夫は、一つひとつは小さなものです。しかし、これらを組み合わせることで、日常生活の中で1,000〜2,000歩は簡単に増やすことができます。「頑張って歩く」のではなく「自然に動いている」。そんな状態を目指していきましょう。
第5章：60代からの「正しい歩き方」と「靴選び」
歩数を意識し始めると、次に重要になるのが「どう歩くか」というフォームの問題です。60代以降は、長年の歩き癖が関節の歪みとして現れやすい時期。間違った歩き方で歩数を増やしてしまうと、健康になるどころか、膝や腰を痛める原因になってしまいます。
自己流は危険！体を痛めない「黄金のウォーキングフォーム」
正しいフォームと聞くと、背筋をピンと伸ばして軍隊のように歩く姿を想像されるかもしれませんが、そこまで力む必要はありません。意識すべきは、以下の3つのポイントだけです。
- 目線は5〜10メートル先へ： 足元ばかり見ていると、どうしても猫背になり、首や肩に負担がかかります。少し遠くの景色を見るように顔を上げると、自然と気道が開き、深い呼吸ができるようになります。
- 「かかと」から着地し「指の付け根」で蹴り出す： 足裏全体で「ベタベタ」と歩くのは、膝への衝撃を強めてしまいます。かかとから静かに着地し、足裏を転がすようにして、最後は親指の付け根で地面を軽く押し出す。この「ローリング歩行」が、天然のクッションを最大限に活用する歩き方です。
- 腕は「前」ではなく「後ろ」に引く： 腕を大きく前に振ろうとすると、上半身が揺れて疲れてしまいます。肘を軽く曲げ、後ろに引くことを意識してみてください。肩甲骨が動き、自然と歩幅が広がります。
靴選びで人生が変わる
ウォーキングにおいて、唯一と言っていい「投資すべき道具」が靴です。60代の靴選びは、デザインよりも先に「機能」を優先させてください。
- クッション性と安定性の両立： 着地の衝撃を吸収する厚めのソールが必要ですが、柔らかすぎると足元がふらつきます。指の付け根付近で適度に曲がり、かかと部分がしっかり硬くホールドされている靴を選びましょう。
- サイズは「捨て寸」が命： 「ちょうどいいサイズ」ではなく、つま先に1cm程度の余裕（捨て寸）があるものを選んでください。歩いているうちに足はむくみ、前方にずれるため、余裕がないと爪を痛める原因になります。
- 夕方にフィッティングを： 足が最も大きくなる夕方に、実際にウォーキングで使う靴下を履いて試着するのが鉄則です。
第6章：モチベーションを維持する「心の健康術」
どんなに体に良いことでも、義務感だけで「やらなければならない」と思うと、心は疲れてしまいます。ウォーキングを歯磨きのように「やらないと気持ち悪い」という習慣に変えるための、心の整え方をお伝えします。
記録の力：スマホアプリと万歩計の賢い使い方
自分の努力を可視化することは、脳の報酬系を刺激し、やる気を引き出してくれます。
- アナログ派なら「手書き日記」： カレンダーに歩数を書き込み、丸をつける。これだけで「これだけ続けた」という自信になります。
- デジタル派なら「アプリ」の活用： 最近のスマホアプリは、歩くだけでポイントが貯まったり、バーチャルで日本一周ができたりするものも多いです。ゲーム感覚で楽しむことが、継続への近道です。
「義務」を「贅沢」に変えるマインドセット
「あと2,000歩歩かなきゃ」と数字に追いかけられるのではなく、「今日はどんな花が咲いているかな」「あのパン屋まで歩いてみよう」と、目的地や発見を大切にしてください。
- 五感を使う： 風の冷たさ、沈む夕日の美しさ、近所の家の庭木の変化。五感を使って歩くことは、マインドフルネス（瞑想）に近い効果があり、脳の若返りにも直結します。
- 一人を楽しむ、時々仲間と： 自分のペースで歩ける一人の時間は、最高の贅沢です。一方で、時々友人と歩くことは、会話による脳の活性化と「約束したから行こう」という程よい強制力になります。
「三日坊主」を肯定する
もし数日歩けない日があっても、「自分はダメだ」と責めないでください。そこで止めるのではなく、また次の日から再開すれば、それは「継続」の一部です。1年間の平均が理想に近づけばいい、というゆったりとした気持ちが、長く続けるための最大の秘訣です。
第7章：【Q&A】シニアのウォーキング、こんな時どうする？
ウォーキングを習慣にしようとすると、日々の生活の中で小さなし疑問や不安が湧いてくるものです。ここでは、60代の方から特によく寄せられる質問に、専門的な視点からお答えします。
Q1. 朝・昼・晩、いつ歩くのが最も効果的ですか？
A. 結論から言えば「ご自身の体調とライフスタイルに合う時間」が一番ですが、注意点があります。
- 朝歩く場合： 寝起きの体は水分が不足し、血管も収縮しています。起きてすぐの激しいウォーキングは心臓への負担が大きいため、必ずコップ一杯の水を飲み、しっかりストレッチをしてからにしましょう。特に高血圧の方は、冬場の早朝は避けたほうが無難です。
- 昼（午後）歩く場合： 体温が上がり、筋肉が最も動きやすい時間帯です。怪我のリスクが低く、ダイエット効果も高いと言われています。
- 夜歩く場合： 寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激し、睡眠の質を下げることがあります。夕食後、少し時間を空けてから、リラックスしたペースで歩くのが理想的です。
Q2. 持病（糖尿病や高血圧）があっても歩いて大丈夫？
A. 基本的にはウォーキングは推奨されますが、必ず主治医の先生に確認してください。 特に糖尿病の方は、空腹時に運動すると低血糖を起こす恐れがあります。また、膝や腰に強い痛みがある場合は、無理に歩くと症状を悪化させる可能性があるため、「歩かないという選択」も立派な治療の一つです。医師と相談し、「1日〇歩までならOK」という自分専用の指針をもらいましょう。
Q3. 雨の日や猛暑日は、休んでもいいのでしょうか？
A. 決して無理をして外に出ないでください。 60代にとって、雨の日の足元の滑りやすさや、猛暑による熱中症のリスクは、ウォーキングの健康効果をはるかに上回る危険を伴います。そんな日は、ショッピングモールのウォーキングコースを利用したり、自宅の階段や足踏みで代用したりしましょう。「外に行けない日は休み」と決めて、読書やストレッチに時間を充てるのも、心の健康には大切です。
Q4. 歩数計の数字がなかなか伸びません。やる気を出すコツは？
A. 「歩数」以外の変化に目を向けてみてください。 数字だけを見ていると、どうしても「達成できなかった」という減点方式になりがちです。そうではなく、「最近、階段で息が上がらなくなった」「寝付きが良くなった」「ご飯が美味しい」といった、体感の変化をメモしてみてください。それが何よりの継続のガソリンになります。また、お気に入りのウェアや少し良い靴を新調するのも、非常に有効な方法です。
第8章：まとめ
ここまで、60代からのウォーキングについて、理想の歩数から正しいフォーム、そして継続のための心の持ちようまで詳しく見てきました。
改めてお伝えしたいのは、「歩数はあくまで目安にすぎない」ということです。
最新科学が示す「1日8,000歩、そのうち20分の速歩き」という数字は、確かに健康への大きな道しるべになります。しかし、私たちの体調は毎日同じではありません。天気が悪い日もあれば、なんとなく体が重い日もあります。そんな時にまで数字を追いかけ、自分を追い詰める必要はありません。
10年後の自分を支えるのは、今日の「心地よさ」
ウォーキングは、誰かと競うスポーツではありません。10年後、20年後のあなたが、自分の足で買い物に行き、行きたい場所へ旅をし、大切な人と笑って過ごすための「未来への貯金」です。その貯金は、無理をして一度に大量に入れるよりも、毎日少しずつ、楽しみながら積み立てていくほうが、ずっと長く、確実に増えていきます。
今日、玄関を出て5分だけ歩いた。それだけでも、あなたの体は確実に変わっています。 「1日8,000歩」を目指す旅は、今日の一歩から始まります。もし明日歩けなくても、明後日また歩き出せば、あなたのウォーキングはずっと続いていきます。
最後に
ウォーキングは、世界を広げる魔法です。 家の中にいては見落としていた季節の移ろいや、ご近所の方との何気ない挨拶、そして自分自身の体の力強さ。歩くことでしか出会えない景色が、そこにはあります。
この記事が、あなたの健やかな未来を支える一助となれば幸いです。 さあ、深呼吸をひとつして、お気に入りの靴を履いてみませんか。あなたの「理想の歩き方」を、ゆっくりと、楽しみながら見つけていってください。
いつまでも元気に、颯爽と歩き続けるあなたを、心から応援しています。
地域の魅力を再発見！60代におすすめのウォーキングコース選び
「いつも近所を一周するだけでは飽きてしまう」という方は、少し視点を変えて、地域にある「ウォーキングの宝庫」を探してみませんか？ 60代からのコース選びで大切なのは、「段差が少ないこと」「休憩場所（ベンチ）があること」「お手洗いが近くにあること」の3点です。
ここでは、日本中どこでも見つけやすい、おすすめのコース例を4つのカテゴリーでご紹介します。
1. 季節を感じる「都市公園・大規模公園」
街の中にある大きな公園は、シニアにとって最も安全なウォーキングコースです。
- メリット： 車が通らない、道が舗装されている、四季折々の花や木々を楽しめる。
- 楽しみ方： 公園内の池を一周する、バラ園や梅林など特定の目的地を作る。
- アドバイス： 1周の距離が明示されている公園も多いので、歩数計算がしやすいのが魅力です。
2. 開放感抜群の「河川敷・遊歩道」
川の流れを見ながら歩く河川敷は、信号がなく自分のペースを守りやすいコースです。
- メリット： 視界が開けていて気持ちが良い、坂道が少なく膝への負担が軽い。
- 楽しみ方： 橋から次の橋までを往復する。川沿いの野鳥観察を兼ねるのも素敵です。
- アドバイス： 夏場は日陰が少ないため、早朝や夕方の利用がおすすめです。
3. 歴史と文化を歩く「寺社仏閣・史跡巡り」
近所にある古い神社やお寺、歴史的な街並みは、知的な好奇心を満たしてくれます。
- メリット： 目的地がはっきりしているため、モチベーションが維持しやすい。
- 楽しみ方： 「御朱印集め」を趣味にしたり、地域の歴史解説板を読み込みながら歩く。
- アドバイス： 砂利道や階段が多い場合があるため、足元には十分注意しましょう。
4. 雨の日も安心な「ショッピングモール」
最近では、大型ショッピングモールが「モールウォーキング」として、館内を歩くことを推奨しているケースが増えています。
- メリット： 天候に左右されない、空調が効いている、疲れたらすぐにカフェで休める。
- 楽しみ方： 開店直後の空いている時間に、ウィンドウショッピングを楽しみながら歩く。
- アドバイス： 床が硬い場合が多いため、ウォーキングシューズをしっかり履いて歩きましょう。
あなたの街の「ウォーキングマップ」を活用しよう
実は、多くの市区町村の役所や保健センターでは、「地域別ウォーキングマップ」を無料で配布（またはホームページで公開）しています。
- 「〇〇市 ウォーキングコース」
- 「〇〇区 散策マップ」
などのキーワードで検索してみてください。専門家が監修した、シニアでも歩きやすく、かつ見どころの多いルートがきっと見つかります。
「いつもの道」を少し外れて、新しい景色を探しに行く。それだけで、歩く楽しさは何倍にも膨らみます。
【保存版】60代からのウォーキング「持ち物チェックリスト」
出発前に玄関でこのリストを確認しましょう。備えあれば憂いなし。身軽かつ安全な準備が、ウォーキングをより楽しくしてくれます。
1. 【必須】これだけは忘れずに！
- 飲み物（水・麦茶など）： のどが渇く前に、ひと口ずつこまめに飲むのがシニア世代の鉄則です。
- 健康保険証（またはコピー）： 万が一、外出先で体調が悪くなった時のために必ず携帯しましょう。
- 緊急連絡先メモ： 氏名、連絡先、かかりつけ医などを記したメモを財布やポーチに忍ばせておくと安心です。
- 少しの現金： 飲み物が足りなくなった時や、急な体調変化でバスやタクシーを利用する際に必要です。
2. 【体調管理】天候や日差しから身を守る
- 帽子： 直射日光を防ぎ、熱中症対策に。冬場は耳まで隠れるニット帽が防寒に役立ちます。
- タオル： 汗を拭くのはもちろん、冬場は首に巻くだけで体感温度がぐっと上がります。
- 吸湿速乾性のあるウェア： 綿100％よりも、汗が乾きやすいスポーツ用の素材が、体の冷えを防いでくれます。
3. 【もっと楽しく】あると便利なプラスアルファ
- スマートフォン（または歩数計）： 歩数の記録だけでなく、道に迷った時の地図や、美しい風景を撮るカメラとしても活躍します。
- サングラス： 目からの紫外線は疲労の原因になります。白内障予防のためにも、シニア世代には必須のアイテムです。
- 反射材（ライト）： 夕暮れ時に歩く場合は、車から見えやすいようにタスキやキーホルダー型の反射材を身につけましょう。
4. 【もしもの備え】遠出をするなら
- ばんそうこう： 慣れない靴での靴ずれ対策に。
- 飴やチョコレート： 低血糖によるフラつきを防ぐため、小さな糖分補給を持っておくと心強いです。
筆者からのワンポイント・アドバイス
持ち物は「両手が自由に使える」ことが基本です。リュックサックや斜めがけのウエストポーチなど、姿勢を崩さずに歩けるバッグを選びましょう。両手が空いていると、万が一つまずいた時にもすぐに手をつくことができ、大きな怪我を防げます。
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